Fünt Minuten Entspannung
Sitzen Sie bequem, schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Atmung. Vin den zahlreichen Gedanken, die auftauchen, nehmen Sie einfach nur Notiz und lassen sie dann los. Hängen Sie ihnen nicht nach. Sie kommen und gehen - unser Denken steht niemals still. Stattdessen lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zurück. Folgen Sie Ihrer Ein- und Ausatmung: ein und aus, ein und aus, … Während Sie das tun, fangen Sie an, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr gesamter Körper entspannt. Beginnen Sie bei Ihren Zehen. Fühlen Sie, wie eine Welle der Entspannung von Ihren Füßen in Ihre Waden und Oberschenkel fließt. Sie spüren, wie Ihre Beine schwerer werden. Lassen Sie das ruhige und entspannte Gefühl in Ihren Bauch und unteren Rücken wandern. Spüren Sie, wie die Welle friedlicher Energie in die Brust, oberen Rücken und die Schultern schwappt. Lassen Sie Ihre Schultern los. Spüren Sie, wie Ihr Körper schwer, warm, entspannt und friedlich wird.
